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Concepts et outils au centre de ma pratique

Gestion du stress et des émotions

Le stress et les émotions sont des mécanismes naturels et complémentaires. Les émotions nous informent sur ce que nous vivons au quotidien — la joie face à une bonne nouvelle ou la colère face à une injustice — tandis que le stress prépare le corps à faire face à une situation perçue comme un danger ou un défi.

Ce lien est bidirectionnel — une émotion intense comme la peur face à un examen peut déclencher un état de stress, tout comme une accumulation de facteur de stress comme une pression importante au travail peut générer de la colère ou de la tristesse.

Une accumulation de facteurs de stress et d’émotions fortes non gérés peuvent mener à un stress chronique. Lorsque ce dernier s’installe, les conséquences peuvent être nombreuses : troubles du sommeil, tensions physiques, anxiété, maux de tête, difficultés de concentration, irritabilité, fatigue, troubles digestifs, hypervigilance, sentiment d’être dépassé·e·x, etc.

Apprendre à mieux gérer ses émotions et son stress ne signifie pas les effacer ou les contrôler — mais apprendre à les reconnaître, identifier ce sur quoi il est possible d’agir ou non, et développer des outils pour les réguler plus efficacement, afin de trouver un meilleur équilibre au quotidien. Parmi les outils mobilisables :

Relaxation musculaire & détente corporelle : À travers différentes techniques de relâchement musculaire progressif, il devient possible de libérer les tensions accumulées et d’initier un état de détente profond, bénéfique autant pour le corps que pour l’esprit.

Respiration & ancrage : La respiration est un outil puissant de régulation émotionnelle. En agissant directement sur le système nerveux, des techniques simples permettent de calmer le stress, de réguler les émotions et de retrouver un équilibre intérieur.

Méditation & visualisation : Observer ses pensées et émotions sans les juger, porter attention au moment présent ou utiliser la visualisation mentale — s’imaginer dans un espace sécurisant ou en train de réussir un examen — permettent de réduire le stress, renforcer la confiance en soi et développer un meilleur équilibre avec soi-même et ses émotions.

Reiki : Développé au Japon par Mikao Usui au début du 20ème siècle, le Reiki est une approche énergétique qui repose sur le principe de corps-énergie favorisant la capacité naturelle d’auto-régulation, par l’apposition des mains sur différentes zones du corps. Plusieurs études tendent à confirmer ses effets positifs sur le stress, l’anxiété et la qualité de vie. Toutefois une séance de Reiki ne traite pas à elle seule une problématique, elle s’inscrit dans une démarche globale et s’utilise en complément d’un suivi thérapeutique, sans remplacer une prise en charge médicale ou psychologique.

Thérapie par l’aventure

La thérapie par l’aventure repose sur l’utilisation de la nature et du plein air comme espace thérapeutique. Sortir du cadre habituel du cabinet, s’immerger dans un environnement naturel, aide à rompre avec ses habitudes, à faciliter l’expression verbale et émotionnelle, à expérimenter de nouveaux comportements et à renforcer les bienfaits de la séance. Des études ont également montré que le contact avec la nature aide à réduire le stress et favorise la régulation émotionnelle.

Dans ma pratique, il ne s’agit pas d’activités sportives extrêmes — une balade en forêt, un exercice de pleine conscience en plein air ou les pieds dans l’eau ou encore un défi adapté à ses capacités suffisent à engager le corps, stimuler la réflexion et explorer ses réactions émotionnelles. Chaque activité est suivie d’un temps d’échange pour analyser l’expérience vécue, en tirer des enseignements et avancer à son rythme.

Écrans, jeux-vidéo & réseaux sociaux

Les écrans font partie intégrante de notre quotidien tant pour le travail, les loisirs que les relations sociales. Que ce soit pour les jeux vidéo, les réseaux sociaux, l’IA mais également pour le streaming, les e-mails, les nouvelles, la météo, etc. ils occupent une place croissante dans nos vies, que l’on soit enfant, adolescent·e·x ou même adulte. Si ces outils offrent de nombreux bénéfices tant sur le plan cognitif, social et professionnel, certains mécanismes — récompenses aléatoires, captation de l’attention, peur de manquer quelque chose… — peuvent rendre leur usage difficile à réguler.

Lorsque l’usage des écrans devient difficile à gérer, les répercussions peuvent être multiples : isolement social, perte d’intérêt pour d’autres activités, absentéisme au travail ou à l’école, tensions familiales ou professionnelles, etc. Ces difficultés méritent d’être prises au sérieux car elles traduisent souvent une problématique sous-jacente — une source de stress, un besoin non comblé, une difficulté émotionnelle — qui gagnerait à être explorée et mieux comprise.

Mon approche est avant tout bienveillante et sans jugement. Il ne s’agit pas de contrôler le temps d’écran ou de stigmatiser son utilisation, mais de comprendre ensemble pourquoi les écrans occupent autant de place, leur fonctionnement et ce qu’ils apportent en positif comme en négatif. Pour les parents qui se sentent dépassés par les pratiques numériques de leur enfant, je propose également un espace pour mieux comprendre ces pratiques et rétablir une communication au sein de la famille.

Jeu comme outil thérapeutique

Le jeu — sous toutes ses formes — peut s’avérer bien plus qu’un simple divertissement. En séance, il sert de médiation thérapeutique : un espace intermédiaire qui facilite l’expression émotionnelle, réduit les résistances et permet d’aborder des thématiques parfois difficiles à verbaliser directement.

Jeux vidéo, jeux de rôle, jeux de société ou de cartes, jeux de constructions… — chaque support offre des possibilités différentes pour explorer, expérimenter, dépasser les difficultés, renforcer l’estime de soi, développer des compétences sociales ou simplement créer un espace de communication plus fluide, aussi bien en suivi individuel que familial.